160413 Вторник

Программы тренировок на отдых:
1.
7 сетов:
20 отжиманий
20 "свингов" гиря 16кг
20 фронтальных приседов с гирей 16кг

Отдых 3 минуты между сетами - быстрая ходьба на дорожке.

2.
А. Приседания со штангой на спине 3-5 раз х 4 подхода; отдых 2 мин. 50/60кг
Б1. Подтягивания силовые 5-7 раз х 3 подхода; отдых 1,5 мин;
Б2. Ходьба выпадами или выпады на месте с гантелями 10/на 1 ногу; гантели по 14-16кг; отдых 1,5мин.
В. Тяга одной гантели к поясу в наклоне ,12-15/на руку х 3 подхода; отдых 30 сек между подходами. Вес 24-26кг.

3.
Дорожка/эллипс/велосипед на выбор:
5 мин. @50%
10 сетов:
30 сек @ 90%очень быстрый темп
30 сек @ 50% отдых
5 мин @ 50%
+
Набрать 5 минут в планка./ не считая отдых.

4.
Максимально возможное количество повторений (МВКП) за 20 мин
5 берпи
15 ситап
20 приседаний

as many rounds in 20 minutes: 5 burpees
15 sit ups
20 air squats 

100312 Суббота

12 9 6 3
Squat clean 40kg
Box jumps
Pull ups
HR push ups

241211 Суббота

A.
4 rds for time:
OHWalk 40kg 60 m/ 20 box jumps 44sm
16:16

B.
For time:
10-1 KBS 24kg
1-10.burpee
Done
24:05

201211 Вторник

Ladder 1-10
Dl 60 kg
Pull-ups
2x OHWL 10 kg

061211 Вторник

Strength
Deadlift
3 x 5, 3 x 3

WOD
Chipper
10 Burpees
20 Pull Ups
30 KB Swings
40 Walking Lunges
50 Wall Balls
40 Walking Lunges
30 KB Swings
20 Pull Ups
10 Burpees

Post scores to comments.

Strength
Deadlift
3 x 5, 3 x 3

WOD
Chipper
10 Burpees
20 Pull Ups
30 KB Swings
40 Walking Lunges
50 Wall Balls
40 Walking Lunges
30 KB Swings
20 Pull Ups
10 Burpees

031211 Суббота

“Fairbrother”
10 rounds for time:

3 Handstand Push Ups
8 Chest To Bar Pull Ups
2 Deadlifts 90kg

011211 Четверг

15 burpee box jumps (24″/20″)
15 dumbell clusters (20kg/10kg)
30 sit ups
12 burpee box jumps (24″/20″)
12 dumbell clusters (20kg/10kg)
24 sit ups
9 burpee box jumps (24″/20″)
9 dumbell clusters (20kg/10kg)
18 sit ups

A. front squat @ 30X1; 5,4,3,5; rest 4 min
B1. CTB chin ups - amrap (-4) x 4; rest 2 min
B2. ring dips @ 21X1; amrap (-2) x 4; rest 2 min
C. ghd back ext's @ 1010; 15 x 3; rest 1 min