160413 Вторник

Программы тренировок на отдых:
1.
7 сетов:
20 отжиманий
20 "свингов" гиря 16кг
20 фронтальных приседов с гирей 16кг

Отдых 3 минуты между сетами - быстрая ходьба на дорожке.

2.
А. Приседания со штангой на спине 3-5 раз х 4 подхода; отдых 2 мин. 50/60кг
Б1. Подтягивания силовые 5-7 раз х 3 подхода; отдых 1,5 мин;
Б2. Ходьба выпадами или выпады на месте с гантелями 10/на 1 ногу; гантели по 14-16кг; отдых 1,5мин.
В. Тяга одной гантели к поясу в наклоне ,12-15/на руку х 3 подхода; отдых 30 сек между подходами. Вес 24-26кг.

3.
Дорожка/эллипс/велосипед на выбор:
5 мин. @50%
10 сетов:
30 сек @ 90%очень быстрый темп
30 сек @ 50% отдых
5 мин @ 50%
+
Набрать 5 минут в планка./ не считая отдых.

4.
Максимально возможное количество повторений (МВКП) за 20 мин
5 берпи
15 ситап
20 приседаний

as many rounds in 20 minutes: 5 burpees
15 sit ups
20 air squats